健康知识
【友谊科普】——紧张性头痛
如果你正在经历这样以下形式的头痛，
1、双侧压迫性、非搏动性、轻度到中度的头痛。有人形象地描述道类似于头上戴了一顶紧紧的帽子，喜爱西游记的人甚至会打趣——戴了孙大圣的紧箍咒。
2、一般不会影响自己日常出行，如可以正常跑步、坐公交车、做家务等，而且此类轻体力劳动也不会加重头痛。
3、不伴有明显的恶心呕吐、畏声畏光等。
那么，您很有可能正在经历绝大多数人都曾经历的一种头痛——紧张型头痛。
紧张型头痛是门诊头痛患者中最常见的头痛类型，也是发病率最高的头痛，也是一组和生活方式密切相关的疾病。据世界卫生组织统计，超过2/3的男性及超过80％的女性经历过紧张型头痛，每20个成人中就有１人正在经历紧张型头痛的困扰。
关于紧张型头痛的三个真相
1、紧张型头痛的发作和不良姿势有关吗？
是的。
很久之前，紧张型头痛也叫做肌肉紧张型头痛，与长时间不良姿势导致的肌肉紧张有关，患者常常会自述除了头痛，也同时有脖子酸痛、肩膀酸痛或者背痛，按压相应位置出现肿痛感或酸痛感，经过手法按摩治疗后，大多数病人的头痛也会随之好转。
现在，越来越多的年轻人加入低头一族，恨不得醒来的每一分中都和与手机亲密接触，却又不注意正确的姿势。脖子总是像乌龟一样伸出、下垂，一眼不离手机屏幕，我们形象地称之为乌龟脖。这样的姿势不仅让颈部肌肉紧张，导致紧张型头痛的发生，严重者还会导致颈椎病的发生。
建议：1）、减少看手机的时间
2）、保持正确的姿势：抬头、挺胸、收下巴
3）、有目的地锻炼背部、颈部肌肉，如靠墙站立、平板支撑等。
4）、手法按摩，尤其头痛急性期，效果良好。
2、紧张型头痛和心情不好有关吗？
有关。
紧张型头痛是典型的身心疾病之一。焦虑、抑郁均会导致紧张型头痛的发作更加频繁。对于每个月发作时间超过15天的患者，单纯镇痛药往往不管用，需要在神经科诊室评估情绪状态，并对坏情绪本身进行治疗，如加用抗抑郁焦虑的药物，同时进行心理治疗。
建议：1）、保持轻松乐观的生活态度
2）、对于长期慢性紧张型头痛的病人需完善对情绪状况的评估，查看是否合并了焦虑或抑郁状态。
3、紧张型头痛和压力有关吗？
当然有关系。
现代社会的快节奏让很多人感觉“压力山大”。想必许多高三学子有过这样的体验，即头天晚上休息不好，第二天起来感觉头痛难耐，无法继续做题看书。对！这便是典型的紧张型头痛发作过程。高三学子学习压力大，再加上没有休息好，便诱发了紧张型头痛的发作。另外，根据调查显示，TTH的流行与教育程度呈正相关，即随着教育程度的升高，其发生率也增高。所以，除了高三学子，硕士或博士的毕业论文交稿季也是紧张型头痛发作的“重灾区”。
建议：1）、掌握一种或几种轻松疗法：如音乐疗法、肌肉放松疗法等，用于解决日常压力。
2）、及时行心理疏导，必要时可求助于心理咨询师。
3）、作为紧张型头痛患者的家属，应给予他们更多的支持和关爱，帮助他们度过成长的考验。
如果你正在经历紧张型头痛，那么以下有几个建议：
1）、姿势矫正：尤其对于很多低头一族的病人而言，效果显着。
2）、手法按摩，缓解肌肉紧张。
3）、放松心情，如欣赏舒缓的音乐或去大自然中散步。
4）、好好睡一觉。
5）、若以上方式均不奏效，建议您在医师指导下服用镇痛药。
（神经内科）
