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心脏中心
有氧运动与健康
有氧运动是一种中等量、持续时间较久，以增强人体吸入、输送和利用氧为目的的运动。它促进人体吸入和利用氧量比安静状态下提高10倍以上，可以改善心、肺、脑及血管的功能，促进糖、脂代谢，增加骨骼密度，并有助于毒素的排出。运动方式有游泳、骑自行车、登山、跑步、快走、健身操、划船、打球等。最方便安全的是快步行走，每日快步行走35分钟，走2.8公里，相当消耗150千卡能量，每周保持不少于5次，累计消耗1000千卡能量。运动中的心率也作为参考指标，即170一年龄±10％作为运动达标的心率。有氧代谢运动可以降低白天收缩压10~20mmHg，使心血管病的危险度显着降低。
